ダイエット成功の為に必須! 摂取カロリーの把握方法とは

 

こんにちはリキパパです。

 

今回はわたし、リキパパが実践し経験済

 

食事制限の基礎の知識

摂取カロリーの把握の仕方

をお伝えします。

 

どうぞ最後までよろしくお願いします。

 

摂取カロリーの把握への3つのステップ

ダイエットを始める時、

最初に思いつくのは、

食べるのを我慢する事。

 

やはり食事制限ではないでしょうか。

 

そのために、食品のカロリーを把握する必要があります。

 

「何カロリーとかわからないよ」

「メニューに書いてあるし」

と思われる方も多いと思います。

 

しかし、ある程度覚えてしまえば一生の財産になります。

 

覚えるのは意外に簡単ですよ。

 

私でも出来たのですから。

 

では、これから具体的にお話を進めていきます。

 

最後までお付き合い下さい。

 

自分の摂取カロリー把握のための準備

さて、私たちは毎日食事しているわけです。

 

しかし、

一食何カロリーの食事をしているか、

意識している方は少ないのではないでしょうか。

 

メニューやコンビニのおにぎり、

お弁当にもカロリー表示はあります。

 

でも自分が今、食べようと思っている食事が何カロリーか

いちいちみて計算して、

なかなかそこまでできませんよね。

 

そので

「カロリーブック」の出番です。

 

実際、私リキパパは、

カロリーブックで色んな食べ物のカロリーを覚えて

ダイエット成功に大変役立った経験があります。

 

だからこそ、

このカロリーブックをオススメするのです。

 

今はスマホのアプリでもカロリー計算してくれるのですが

食事前にスマホを出し、

「さあ、これが何カロリーかな?これとこれと、、、」

という具合に、

悠長に計算しているのは手間がかかり

挫折してしまう可能性が高いと思います。

 

やはり、

アナログですが本がおススメです。

 

カロリーブック選びのポイント1

私リキパパが愛用したのは画像が多く、

そして内容は

定食や料理画が多い本です。

 

通販でも良いですが、

おススメなのは

「自分の好きな食事の画像が多い本」

近くに本屋があれば行ってみてください。

 

必ず置いてあるはずです。

 

食材より外食、総菜、コンビニ、お菓子

等の、実際に食べる状態の画像が良いです。

 

定食が乗っているのも良いですね。

 

これを

「食べたいな」

と思いながらカロリーを見ていると

自然とその食事のカロリーが頭に入ってきます。

 

不思議ですが、私が実際体験した事なのです。

 

すると、今まで何気なく食べていた食事が

こんなにカロリーがあったのか?!

と驚かれると思います。

 

やっぱり揚げ物は高カロリー。

 

和食は低カロリーと思っていたが、

意外に高カロリーだった

なんてことが分かるようになります。

 

ご飯は高カロリーだからお菓子で小腹を紛らわそう

なんて言って、

見てみると、凄い高カロリーだったりします。

 

ですから、

カロリーブックは、

是非普段食べている食事の画像の多い物にしましょう。

 

準備段階のポイント2

先のも書きましたが、

最近は便利なアプリや管理ソフトなども増えてきました。

 

使いこなせば、

大きな助けになると思います。

 

また、

そのような管理ソフトやアプリを

オススメしている情報も多いです。

 

ただ、

注意して欲しいのは

それに任せて、

インストールするだけで

満足してしましがちになる事です。

 

他力本願になってしますのです。

 

これが摂取カロリーの把握への失敗に

大きな原因になります。

 

大変優秀なアプリやソフトも、

目的や使い方によって足を引っ張ることに

なりかねません。

 

インストールして満足してしまわないように

使いこなせないならアナログに戻る。

出来る事をやる

ということが大切にです。

 

実際に用意して覚えてみる

さて、

実践といきましょう。

 

ここではカロリーブックを手に入れた想定で

話を進めていきます。

 

ますは最初から最後まで、

どんな料理や食物が掲載されたいるか、

丁寧に見ていきましょう。

 

美味しそうではないですか?。

 

「ああ、これ、食べたいなあ」

「昨日もこの定食食べたな」

と思いながら見て行って下さい。

 

そして、カロリーを数えていきます。

 

定食で約800カロリーから1000カロリー位あります。

 

とんかつやラーメン等、

普段目にして食べている食事のカロリーを

楽しみながら見ていくと

段々を頭に入ってきます

 

それを土台に

食べたいもの、

食べているものを

ネット検索で具体的に調べてみるのも

良いと思います。

 

2週間もあれば、

結構身につくものです。

 

そして、

一度覚えると忘れないんです。

 

私もそうでした。

 

毎食、カロリーを頭に浮かべてみましょう。

 

外食の方は

表示カロリーと

自分の覚えた予想カロリーとが

大きく差が無い事を確認しましょう。

 

面白くなってきたらOKです。

 

実行段階の注意点

なんのために覚えるのかを

いつも意識していないと中々覚えられません。

 

ダイエット成功のための行動

である事を忘れないようにしましょう。

 

楽しんでやる事も忘れずにしましょう。

 

カロリー表示を正確に覚えなくて大丈夫です。

 

868カロリーならば

「約900カロリー」だな

位の誤差は許容範囲です。

 

実行段階の注意点2

管理ソフト、アプリ、ネット検索で

面倒で飽きてしまうのが

一番もったいないです。

 

アナログな本なら、

トイレでも見れます。

 

習慣のなかに入れて挫折しない工夫をしましょう

 

ステップ3:実際のダイエットに役立てていく

覚えてくると

表示のない家での食事も

だいたい計算できるようになります

 

お菓子や飲み物も、いちいちカロリー表示を見なくても

分かってくるようになります。

 

これが凄く楽です。

 

朝食は何カロリー位

昼食は何カロリー位

間食のお菓子、ジュース。

夕食や夜食。

 

1日の自分の摂取カロリーの把握をしていくのです。

 

すると一日の食生活での摂取カロリーの把握ができます。

 

ここから

ダイエットの食事制限の為

何を減らしていくかを考えて作戦を立てられます。

 

自然とダイエットの基礎知識を身に着け

実践して行けます。

 

これだけでも

食べ過ぎに気づき

私は体重が落ちはじめた経験があります。

 

食事制限ダイエットを開始できます。

 

ダイエット実践へポイント1

これから食事制限ダイエット開始する時に

1週間ほどの生活習慣での

自分の1日の総摂取カロリーを

計算できるようにしていきましょう。

 

それを自分で見て計算できる事が大事です。

 

ダイエット実践へポイント2

今食べている食事やお菓子やジュースで

何が高カロリーなのかを

良く見直してみましょう。

 

「こんなものがこんな高カロリーだった」

と言う発見がたくさん出てくるはずです。

 

ポテトチップスをせんべいの違い。

チョコレートやケーキのデザート等。

 

思い込んでいた高カロリーが

実はそんなにカロリーがなくて

気にせず食べていたものが

凄い高カロリーだったなども

摂取カロリー把握に大事な驚きです。

 

まとめ:カロリー把握のすすめ

いかがでしたか。

 

摂取カロリーの把握方法。

 

意外に簡単で

効果は大きいと思われましたか。

 

繰り返しますが

食事制限ダイエットには

欠かすことのできない知識になります。

 

そして、

一度身に着けると一生の知識として役に立ちます。

 

ダイエットの基礎知識を

一つ身につけることで

ダイエット成功へ大きく前進します。

 

管理ソフト、アプリの利用。

カロリーブックの利点。

 

私リキパパの体験からお話ししてきました。

 

是非、

この摂取カロリーの把握で

ダイエット成功へ進んで行っていただけたら

大変うれしく思いいます。

 

少しでも

あなたのダイエットが成功する事の

お役に立てたら祈っています。

 

今回も最後まで読んで

頂きありがとうございました。

 

これからも、

私の体験から

有益な情報をどんどん記事にしていきます。

【ダイエットに成功したい人必見!】ダイエットできない問題点4つとその解決策【ドクターベジフル青汁】

 

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