コロナに負けない。ストレス解消に! やってみようリラックス呼吸法

今日はリキパパです。

 

今回はコロナのストレス第4弾

 

ストレス解消法の一つ

リラックスするための呼吸法をお伝えします。

 

会社の人間関係や仕事などで

ストレスを抱えた時に

早めに解消することが大事です。

 

小さいことでも

早めに対処していくことで

そこから発生する

体調不良などを防ぐことができます。

 

リラックスには

交感神経・副交感神経が

大きく作用します。

 

 

それに関連する

交感神経・副交感神経と

リラックス呼吸法について

お話ししていきます。

 

最後まで

どうぞよろしくお願いいたします。

 

リラックス呼吸法 を試してみよう

 

 

 

 

 

仕事や勉強で

疲れてしまった時などに

ふと深呼吸をすることがありませんか。

 

それは自分が

リラックスしようとしているのです。

 

眠くなった時のあくびと同じ現象です。

 

身体と頭が

ちょっと疲れてきているんですね。

 

そんな時は意識して

リラックス呼吸法を試してみましょう。

 

少しのストレスは

すぐに対処することで

後々重くなることを

少なくすることができます。

 

リラックスすることの基本

そもそも

リラックスするとは

どういうことなのか。

 

それを

ご説明にしたいと思います。

 

リラックスって何

リラックスの状況というのは

人間の

副交感神経が

働いている時のことを指します。

 

副交感神経が

大きく働いている時に起こる状態を

「リラクセーション」

と言ったりします。

 

エステティックサロンや

アロマテラピーなどでも

おなじみの言葉ですよね。

 

人がリラックスしている状態とは

どういう状態かご存知でしょうか。

 

具体的に

リラックスとは

呼吸や心拍数が落ち着いていて

緊張もしていない状態で

気持ちが緩んでいるようなことです。

 

そして

心も身体も

ゆったりとした感覚になっているはずです。

 

そのような状態を

リラックス状態と呼んでいます。

 

交感神経って何

では交感神経とは何でしょう。

 

よく聞く言葉ですが

ご存知の方は

なかなかいないと思います。

 

ここで一度

おさらいしてみましょう。

 

交感神経とは

自分の意志と関係なく

体のいろいろな機能を

調整してるという神経です。

例えば

血圧のコントロールや

体温の調整などをしてくれています。

 

体を休める時

リラックスする時には

副交感神経が働いています。

 

体を動かしたり

運動したり

集中したりする時には

交感神経が働いています。

 

アクティブな場合とリラックスの場合で

作用するそれぞれの交感神経があるのです。

 

これが交感神経の体に対する作用ねの違いです。

 

リラクセーション効果とは何だろう

リラクセーション効果というのも

聞いてはいるけれども

「詳しくはなんだかわからない」

という方もいらっしゃると思います。

 

「リラックスしているんだな」

ということはわかると思いますけども

どのような状態なのか。

 

これを簡単にご説明します。

 

リラクゼーション効果の

身体への効果としては

交感神経を抑えて副交感神経をうながす

ということです。

 

そのことによって

免疫力も高まりますし

ストレスホルも

少なくなると言われています。

 

メンタルへ面への効果としては

緊張を緩めて行ったり

疲労感が少なくなると言うことです。

 

気持ちいいという感覚が多くなって

不安や心配が減る

という効果があると言われています。

 

ここでのポイントとして

一つ挙げるとすれば

 

いつでも

副交感神経を意識していることが

必ずしも良いということではないのです。

 

人間は

ずっとリラックスしているわけにはいきません。

 

人は交感神経と副交感神経を

バランスとることで

生活に強弱をつけています。

 

  • 勉強を時
  • 仕事をする時
  • スポーツをする時

など

アクティブで

集中が必要な時には

交感神経を優位にすることが

非常に大事と言われています。

 

やはりこれも

バランスが一番大事だということですね。

 

リラックス呼吸法の簡単実践方法h

 

 

 

 

 

ここからは

リラックスできる呼吸法を

伝えしていきたいと思います。

 

リラクセーション効果のある

副交感神経がでるような状態にするために

簡単にできる

呼吸法を実践してみましょう。

 

リラックスできる呼吸法の基本

早速はじめてみましょう。

 

椅子などに座って

リラックスできる体勢を取りましょう。

 

 

 

 

 

服などはゆるい服が良いでしょう。

 

例えばオフィスなどであれば

トイレの個室でもできます。

 

呼吸のポイントとしては5つです。

  1. 腹筋を使って腹式呼吸
  2. お腹を使って口から細く長くフーっと吐く
  3. お腹を緩めて鼻から息をスーっと長く吸う
  4. 呼吸を吸って吐くことにだけ集中する

 

上記のポイントを守って

目を閉じて行なってみましょう。

 

集中が途切れてしまって

余計なことを考えてしまったら

再度目を閉じて

呼吸だけに意識を向けてみましょう。

 

実際のやる上での

環境の6つポイントです。

  1. 楽な姿勢で座ってみる
  2. 静かに目を閉じる
  3. 最初は息を吐き切るところから
  4. 鼻から息をゆっくり吸う
  5. 一泊止める
  6. そこからゆっくりと時間かけて口から息を吐いていく

 

この時に

自分のお腹に手を当てておくと

腹式呼吸を意識することができます。

 

その感覚を大事にして

実践してみましょう。

 

数を数えるというのも

大事なポイントです。

 

両手を膝の上に置いて

自然な呼吸で

吐いて吸って

「いーち」

とします。

 

それを

10まで数えて10回。

 

それを

5分間ぐらいは行ってみましょう。

 

数はゆっくりと数えることです。

 

在宅ワークなど

一人で行ってリラックスしたい時には

声を出してみるのも良いでしょう。

 

大きな声ではなくても構いません。

 

口から

「あー」

息を長く発声をしてみましょう。

 

これは

息を吐いているのと

同じ効果が出ています。

 

息を吐き切ったら

自然と息を吸うことですね。

そして次に

発声しましょう。

 

これを五十音やってみるのです。

 

五十音

全てやる必要はありませんよ。

 

自分が

「リラックスできたなぁ」

と思うところまで

のんびりとと続けてみましょう。

 

それだけでも

十分リラックス効果が得られるはずです。

 

まとめ

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか。

 

今回は

ストレスがたまった場合の解消の仕方。

 

副交感神経と

呼吸法についてお伝えしてきました。

 

新型コロナウイルスで

普段の生活でも

何かとストレスが溜まってしまいます。

 

簡単にストレスを解消する方法として

副交感神経の働きと

呼吸法をお伝えしました。

 

この仕組みを知っていただくことによって

オフィスにいても

自宅にいても

ストレスを感じた時に

早めの対処ができるようになると思います。

 

そのことによって

大きなストレス爆発などにならないように

こまめに解消していけると思っています。

 

まだまだ

新型コロナウイルスのストレスはついていきそうです。

 

様々な方法でストレスを解消しながら

現在の状況に打ち勝っていきましょう。

 

この記事があなたに役に立つことを祈っています。

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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