巣ごもり肥満回避 ダイエット開始の10個のポイント

 

こんにちはリキパパです。

 

今回はスペシャルプログラムとして

巣ごもり肥満回避のための

ダイエットトリガー10ポイントを紹介します。

 

コロナウイルス感染拡大によって

リモートワーク率も高くなっています。

 

そんな中で

家の中で過ごす人が増えて

巣ごもり肥満

と言われるような太り方が多くなっているようです。

 

徐々に太っていく中で

なかなかダイエットを始めるきっかけありません。

 

そこで短期集中で

一週間ピンポイントで結果を出し

その結果をトリガーにして

計画的にダイエットに取り組んでみませんか。

 

最後までよろしくお願いいたします。

 

短期決戦でダイエット成功

 

 

 

 

 

新しい生活様式で

だらだらと

運動不足や過剰カロリーになっている方もいると思います。

 

そんな中でダイエットしようと思っても

なかなかきっかけがつかめないものです。

 

そこで

きっかけ=ダイエットトリガー

として短期集中一週間で結果を出し

自分自身をその気にさせてみませんか?。

 

長い期間を設定しても

途中で挫折してしまいます。

 

短期集中で結果を出すことによって

成功体験をするのです。

 

その成功体験をもとに

自分に合った本格的なダイエットを始めるのがいいでしょう。

 

体重100キロ以上の方も同じです。

 

日々の生活の中で

なんとなく

きっかけがつかめない方も多いと思います。

 

一度身体をスッキリとする成功体験をして

大きなダイエットへ繋げていきましょう。

 

短期ダイエット成功の秘訣10ポイント

 

 

 

 

 

ポイント1:食事を規則的にする19時以降は食べない

リモート率が上がると

食事も不規則になってしまいます。

 

朝通勤がないと

なんとなく夜遅くまで起きてしまいますね。

 

そして夜も

何か口に入れてしまうことが多いと思います。

 

食事が不規則になると体は飢餓感を感じます。

 

するとカロリー消費率を下げます。

 

脂肪細胞を溜め込むようになるのです。

 

リモートで自宅にでも

朝食をしっかり摂るようにしましょう。

 

一番重い食事はお昼に摂るようにしましょう。

 

そして19時以降は炭水化物を主体とする食事はとらないのです。

 

19時前に

野菜スープなどの夕食を軽く取って終わりにしましょう。

 

ポイント2:ダイエット中も良質のオイルはとる

短期だと言って

完全なファスティングをするのではなく

今回は必要なものは取るという風にしていきます。

 

良質な油分は長く満腹感を与えます。

 

結果食事の量を減らすことができるのです。

 

つまりダイエットの味方になるのですね。

 

健康的に痩せるために

アーモンドなどのナッツ類(塩分油分無添加)

アボカドなどから良質な油を取ることができます。

 

ポイント3:タンパク質量を増やす

ダイエットのために

カロリー摂取量を少なくする人が多いですが

タンパク質はしっかりととりましょう。

 

鳥の胸肉や魚

豆腐卵など

満腹感を得るだけではなく

血糖値のバランスを整えます。

 

タンパク質は

消化するためにエネルギーが必要になります。

 

結果として代謝を上げる働きがあるのです。

 

ポイント4:食事はフルーツと野菜から食べる

食事の初めは

野菜やフルーツを口にするといいでしょう。

 

血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。

 

  • 低カロリー
  • 高栄養
  • 高植物繊維

のお野菜の摂取を心がけると

空腹感も軽減されるのです。

 

1日の目安としては

野菜料理を4、5種類という風に心がけてみてください。

 

ポイント5:穀類をカットしない

「炭水化物をカットしないのか?」

と不思議に思われるかもしれません。

 

食物繊維をとることから考えても

炭水化物の摂取は大事です。

 

この場合おすすめは

玄米や全粒粉パンなどです。

 

オートミールなどを

少し取ると健康にとても良いと思います。

 

ポイント6:「白い」精製食品は取らない

短期間だけでも精製食品は避けましょう。

 

精製炭水化物1 グラムに対して

3 gグラムの水を体は溜め込んでしまいます。

 

短期間は外食や加工食品などにも注意しましょう。

 

ポイント7:塩分を控える

このブログでも何度も説明しているように

塩分が多い食品を食べると体は水を溜め込もうとします。

 

そうすると体重が増えて

むくんだりお腹が張ったりしてしまいます。

 

短期間は塩分は控えめにしましょう。

 

そしてあっさりに

この機会に慣れてしまうことが大切です。

 

ポイント8:お酒は天敵

普段からお酒をたしなむ方も

いらっしゃるかと思います。

 

しかし短期間の場合は

カロリーアップとなってしまうお酒はやめましょう。

 

ビール一杯で

お茶碗一杯のカロリーです。

 

短い間ですから我慢をしましょう。

 

ポイント9:長い睡眠時間を確保

短いダイエット期間中は

睡眠時間をたっぷりととりましょう。

 

睡眠時間中は成長ホルモンが分泌されます。

 

せやすい体にしてくれるのです。

 

そして睡眠が短いと

食欲に制御が効かなくなり

ドカ食いなどをしてしまいます。

 

するとストレスも

ますます増えて悪循環になってしまいます。

 

19時に食事終わったら

早めに寝てしまうのがおすすめです。

 

ポイント10:有酸素運動をしましょう

短期集中の場合は

有酸素運動のたっぷりすることが大事です。

 

長い目で考えれば

筋トレで筋力アップも大事なのですが

今回は短期決戦ということです。

 

カロリーを消費するために

有酸素運動をたっぷりとしましょう。

 

そして一週間の自宅筋トレも少々やりましょう。

 

後々筋トレを習慣化するためと

筋肉は食べたものを燃焼し

脂肪を燃やすのに最も重要なポイントだからです。

 

まとめ

 

 

 

 

 

 

いかがですか。

 

短期集中のための

10のポイントを説明してきました。

 

このダイエットブログを読んでいるあなたなら

これも知っている内容だったかと思います。

 

しかし

ダイエットのトリガーポイントとして

十個選び出すのは

情報が溢れすぎてなかなか難しいかと思います。

 

コロナウイルスの感染拡大によって

巣ごもりを取りが流行っている昨今です。

 

この10のポイントを守って

一週間から2週間の短期集中決戦

スペシャルダイエットを行ってみませんか。

 

10の条件を守って成功すれば

ひとつのダイエット成功体験になります。

 

それが後々の健康的な生活改善と

ダイエット生活への大きな自信につながるでしょう。

 

その成功体験をもとに

健全な体を目指しましょう。

 

是非自分の生活リズムの中で

短期決戦行ってみてください。

 

あなたの生活改善がうまくいくことを祈っています。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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