脱メタボ!人間ドッグ対策のため、1年間で20キロ減したダイエット体験談

 

中年オッサンの1年で20キロダイエット体験談

 

こんにちはリキパパです。

 

今回もわたし、リキパパが実践した

ダイエット体験談です

 

40代で

1年間でゆっくり

20キロダイエット成功体験

をお伝えしていきます。

 

 

どうぞ最後までよろしくお願いします。

 

きっかけ!人間ドッグのメタボにビックリ

私は毎年人間ドッグ検査をしています。

 

まあ、

中年になれば

それなりに、

いわゆる

「メタボ」

になっている方も多いのではないでしょうか。

 

人間ドッグで診断されるのですが

大きな病気が無いと

「経過観察、生活改善をしましょう」

が多くなります。

 

すっかり慣れてしまい、

大病で無ければ

「まあ、分かってるよ」

と流してしまいがちになります。

 

すっかりなまって

結構リバウンドしつつ

過ごしていたリキパパも

そうだったのですが、

ダイエットしなければならない

大きな転機がありました。

 

家族が出来て

子供も2人になった私。

 

今加入している

生命保険を見直すことになりました。

 

窓口で色々な保険の中から

えらんだ保険。

 

入る条件には

健康診断の提出が必要でした。

 

結果は、、、

何とNGだったんのです。

 

原因はメタボ数値と

BMI数値でした。

 

特に問題は

 

BMI

でした。

 

この数値が悪いと

生命保険の書類審査も

通らないのでした。

 

妻もビックリしていましたが、

何より私が大ショック受けました。

 

「今までダイエット成功で健康になったのに

なんて情けないんだ!」

 

そして

保険会社の

門前払いを逆転する為

「一年後、必ず正常値にしてみせる」

と決意したのです。

 

中年サラリーマンのダイエット

さて、

ここから

何度目かのダイエット開始です。

 

今回は1年後の人間ドッグが目標でした。

 

そのために減らすべき体重は

私の場合、約20キロです。

 

一年と言えど、

のんびりしていられんせんでした。

 

いま何をするべきか、考える

ダイエットを成功させる為、

まずは

今の日常生活を食事習慣を

自分で把握することにしました。

 

何が原因でメタボになっているのか。

 

それを自分で受け入れ、

見つめなおしました。

 

この作業が

大変重要です。

 

これをしなければ成功は有りません。

 

現実逃避しない

ここで大切なのは

今の自分から

現実逃避しないことです。

 

今の自分を素直に見つめなおす事が大事です。

 

素直に見つめなおし

自堕落になってしまっていた

生活を受け入れましょう。

 

決して甘えないことです。

 

辛いですが

真剣に自分に向き合いましょう。

 

やっぱり止めようは、止めよう

努力しなければ結果はでません。

 

当然ですよね。

 

でも、

これだけ、

ダイエットしなければならない

理由ができたのです。

 

ピンチはチャンスです。

 

目標をもって実行です時です。

 

逃しちゃだめです。

 

やる前にあきらめない!

 

始める前に

折れたりせず

頑張りましょう。

 

実際のダイエット方法はおもに食事制限

今回の私のダイエット方法は

おもに食事制限にしました。

 

サラリーマンとして働いています。

 

家に帰っても

子供がまだ手がかかり

運動に時間をかけられないので

食事制限に決めました。

 

食事制限ダイエット開始

さあ、

そうと決まれば実践です。

 

ダイエット開始です。

 

まずは私の改善できる点は

3食の食事の量を減らす事でした。

 

そのためにした事。

 

朝食をヨーグルトとフルーツへ変えた

今までがっつり食べていた朝食でしたが

無糖のヨーグルトとフルーツ(りんごなら半分)

へ変えました。

 

「私は朝食無し、コーヒーだけだよ」

 

という方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、それも太る原因の一つです。

 

飢餓状態が長くなってしまします。

 

健康にも良くありません。

 

午前中の仕事のパフォーマンスにも

影響します。

 

私はメインの夕食を大幅に減らすため

逆算思考で朝食を大事に考えました。

 

そして

仕事は事務職なので、

デスクでの間食をやめました。

 

合間に飲んでいたコーヒーはブラックへしました。

 

糖質に関しては徹底して減らしました。

 

昼食はお弁当にしました

今までの昼食は

同僚たちと外食でした。

 

いかに安くて美味しいランチを食べるか。

 

これは楽しみの一つでした。

 

気の合う同僚を愚痴や楽しい会話と共に

美味しいランチタイム。

 

楽しいですよね。

 

それを思い切ってやめたのです。

 

これは、

結構大きい決断でした。

 

でも、

ダイエット成功のため、

避けられません。

 

「私、今日から弁当なんだ」

とランチを断りました。

 

私もつまらないし

同僚たちもつまらなそうでした。

 

いい大人ですが

ルーティーンを崩すのはなかなかむつかしいものです。

 

意外に

「冷やかされるのも嫌だ」

とも思ったりします。

 

でも、

ランチの見直しが重要課題の一つとしていたので

強く意思をつらぬきました。

 

私は

「奥歯の神経の治療で食べられない」

を理由にしました。

 

気まずくなる事なく

お弁当へ移行できましたね。

 

お弁当の中身

お弁当は自分で詰めました。

 

中身はほぼ同じものです。

 

必ず入れたいたのは

・豆腐

・ブロッコリー

・ゆで卵

・茹でた鳥ササミ

が定番でした。

 

ボリュームはわりとありました。

 

子供が小学1年生の時に使っていた

お弁当箱を使いました。

 

私はこれを一年通したのです。

 

飽きるのを防ぐため

ドレッシングで味変しましね。

3種類位のドレッシングを

ストックしていました。

 

入れ過ぎはダメですが、

ドレッシングを楽しみにか変えたのです。

 

私の場合夕食無し

そして夕食。

 

私は夕食を完全に抜きました。

 

でなければ1年後、

「人間ドッグで見返せない」

と強くおもったからです。

 

その決断するまでに

いくつか原因がありました。

 

中年になり代謝が落ちていて

多少の食事制限では

以前のように思うように

体重が落ちにくなっていたのです。

 

「ここは思い切って夕食抜きだ」

と決断しました。

 

サラリーマンなので、

月~金はこの食生活を実行しました。

 

土曜日と日曜日は休息日としました。

 

いわゆるチートデーです。

 

私は土曜日に一食

好きな食べたいものを

好きなように食べました。

 

ダイエットのストレス解消。

 

これもダイエット継続には

大きく助けになります。

 

そして

「これがあるから平日頑張れる」

と思えるのです。

 

チートも大事なダイエットです。

 

栄養素の補給

このダイエットで気になるのは

ムリな食事制限で

逆に不健康にならないかです。

 

そこで、

最低限のビタミン、ミネラル等の栄養素を

摂取の為

酵素青汁を一杯、摂取しました。

 

安心材料になりました。

 

一年ダイエット、継続と結果

一念発起してから、

人間ドッグまで

キッチリと

挫折せずに続けました。

 

継続すれば結果は出ます。

 

他の記事でも紹していますが、

「痩せてきたね」

「服がゆるくなってる」

等、

結果が目に見えてくると

継続のモチベーションアップにもつながりました。

 

そして成功へ

一年間のダイエットの結果、

20キロの減量に成功しました

 

そして、

待ちに待った人間ドッグの受診がありました。

 

結果は。

 

BMI値も範囲内。

 

中性脂肪や血圧、脂肪肝も改善!。

 

一年間で

大きく改善させることに成功しました。

 

そして生命保険の審査です。

 

今度は書類審査も問題なく通り、

保険見直しが実現しました。

 

目標達成できたのです。

 

中年ダイエット大成功です。

 

まとめ

今回のダイエット。

 

代謝がおちた中年サラリーマンが

運動ではなく

生活習慣を見直し

徹底した食事制限で

20キロダイエット成功例でした。

 

生活習慣を見直し、

思い切って習慣を大きく変化させることが

成功へつながったと思います。

 

お腹が空いて辛い時もありましたが、

目標を見失わず達成出来ました。

 

消費カロリーより摂取カロリーを減らす事。

 

ダイエットの基本ですが、

今回も基本に戻り成功できました。

 

こんな私の体験談ですが、

あなたの参考になれば嬉しいです。

 

なにかきっかけがあり、

自分を見つめなおし

実行すれば

結果はついてきます。

 

是非とも頑張ってください。

 

あなたのダイエットが成功する事を

祈っています。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

これからも有益な記事を

どんどん書いていきます。

 

どうぞよろしくお願いいたします。

 

【ダイエットに成功したい人必見!】ダイエットできない問題点4つとその解決策【ドクターベジフル青汁】

 

 

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