ダイエット知識 3大 栄養素 PFCバランスとは!

 

今日はリキパパです

 

今回は

3大栄養素

PFC

についてです。

 

ダイエットのみならず

普段の生活でも

必要な三大栄養素として

PFC

という言葉が使われています。

 

今更ですが

「PFC って何だろう?」

 

と思われている方へ。

 

あらためて

PFC の説明です。

 

ダイエットに必須である

PFC バランスの重要さを

お伝えしていきます。

 

最後まで

よろしくお願いいたします。

 今更聞けない?PFCとは

 

今の情報社会の中では

様々なダイエット方法がありますね。

 

食事制限のダイエットだけでも

軽く20種類超えるほど

様々なダイエット情報が溢れています。

 

どの方法を

選択するにしても

基本となるのは PFC です。

 

まずは

この PFC が何か。

 

簡単にご説明します。

 

 PFCって

PFC は

三つの栄養素の

頭文字です。

PFCとは

P=protein プロテイン

タンパク質

F=fat ファット

脂質

C=carbohydrateカーボハイドレイト

炭水化物

 

上記の通り PFC とは

日本語で

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

 

の事です。

 

三つの英語の頭文字をとって

PFCです。

 

分かってしまえば

簡単ですよね。

「言われてみればそんなことか」

 

と思ってしまいますよね。

 

私も初めて聞いた時は

 

「PFC?何のこと?」

 

と思ってしまったものです。

 

しかし

一度覚えてしまえば

簡単ですよね 。

 

まずPFCとは

この三つの栄養素の事だということを

理解していただければと思います 。

PFCバランス

 

次に

PFC バランス について

お話していきます。

 

PFC バランス

という言葉も

よく目にすると思います。

 

「 PFC バランスって何なんだろう」

「聞いたことあるけど詳しく分からない」

 

という方のために

PFC バランスについて

お話をしたいと思います。

 

 PFC バランスとは?

PFC バランスとは

 

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

 

この3大栄養素の

摂取比率を

 PFC バランスといいます。

 

 

目安

では

実際の食事の分量として

考えてみることにしましょう。

 

1 グラムあたりのエネルギー量。

タンパク質と炭水化物は4カロリー

脂質は9カロリーです。

 

例えば

690 カロリー の食事をするとします。

690カロリー

メニュー1

タンパク質50 グラム

脂質が10 グラム

炭水化物が100 グラム

 

メニュー2

タンパク質10 グラム

都賀50グラム

炭水化物が50 グラム

 

同じ690カロリーの食事でも

①はタンパク質を多くとっています

つまり筋トレと併用で筋肉になりやすく

太りにくい食事ということですね。

 

②は脂肪になりやすい脂質を多くとっています。

つまりこれは脂肪がつきやすい

太りやすい食事ということです。

 

同じカロリーの食事でも

PFC の

接種率によって

太りやすい太りにくい

バランスがあるということです。

 

ダイエットを意識するなら

PFC バランスを考え

食事をしましょう。

「この食事のPFCバランスはどうだろう?」

 

と気にするようになり

理解していただけるようになれば

大丈夫です。

 

具体的 PFC 栄養素

ここからは

具体的な栄養素の話を

していきたいと思います。

 

前述のように

太りやすい、太りにくいも

全て食事ののバランス次第ということです。

 

太りにくい食事をするのであれば

タンパク質を多めにし

糖質を脂質を 減らすというのが基本です。

 

そのために

摂取する食事(カロリー)は

どんな栄養素で構成されているかということを

知るということが一番大事です。

 

そこで

PFC摂取比率が

重要になってきます。

 

食べ物に含まれる栄養素の中で

カロリーがあるのは

この三大栄養素だけです。

 

3大栄養素の食品

1

タンパク質:

これはお肉やお魚。

卵、乳製品、大豆などに多く含まれます。

2

炭水化物:

米、パン、そば、 うどん、スパゲッティ、等の

主食に多く含まれます。

消化されると糖質という

エネルギーに変わります。

※砂糖なども当然ほぼ糖質ですね。

3

脂質:

サラダ油、肉や魚の脂身等ですね。

 

 

上記が栄養素の具体例です。

 

食事には

この栄養素が

複雑に入っているのです。

 

把握すると

自分の摂取する食事(カロリー)が

明確化しやすいくなります。

 

お肉でも

脂身が多いロースと

少ないヒレとでは

脂質の量が変わってきますね。

 

また

お肉を焼いただけのものと

油で揚げたものでは

大きく変わります。

 

タンパク質と脂質が混ざるので

単純に計算するのはなかなか難しいのです。

 

しかし

基本の三大栄養素を把握していれば

食事(カロリー)をコントロールし

把握することも

出来るようになります。

 

つまり

毎日の食事を構成する

栄養素を知ることで

食事をコントロールできる。

 

それが

PFC バランスを把握する

強みということです。

 

PFC を知るメリット

 

ここまで読んでいただいて

「PFC 比率を知らないとダメなのかな?」

 

と思われる方も

いらっしゃるかもしれません。

 

ダイエットをしたいという

大前提があるのであれば

PFC を把握することは

大変重要だと申し上げたいと思います。

 

PFC が必要な二つのポイント

まず一つは

栄養素の種類と

どの食品がどのように

栄養素が含まれているのかを知ることで

食事を自分でコントロールできるということです。

もう一つのポイント

摂取比率を知ることで

夜に炭水化物夜質を多く取ると

太りやすいということが

分かります。

それを自分で制御することが

できるようになります。

 

上記の理由で

PFC を理解することは

ダイエットに

必須と言えるでしょう。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか。

 

ここまで

PFC についてお話してきました。

「PFC っていったい何だろう?」[/voice

 

今まで

気になっていたが

分からなかった方も

今回の説明で

理解していただけたのでは

ないかと思います。

 

人は栄養を摂らなければ

生きてはいけません。

 

でも

体を改善しようと思ったら

摂取する栄養素を知ることが重要です。

 

その中でも

ダイエットをするのであれば

カロリーが発生する要素。

 

PFC を理解することは

大変重要だと思います。

 

理解することによって

自分の食事を

コントロールできるようになるからです。

 

是非皆さんも

PFC 比率を 理解して

ダイエットに役立ててください。

 

今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました

 

今後も様々な情報を発信していきたいと思います。

 

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