3桁ダイエット失敗 !リバウンドしてしまう3つの理由。

 

今日はリキパパです。

 

暑い日が続いています

皆様いかがお過ごしでしょうか。

 

私はリモートワークが進み

週の半分は自宅で仕事をしています。

 

家にいると

何かと食べてしまうので

食事に気をつけなければなりません。

 

今回の内容は

リバウンドしてしまう理由について

お伝えしたいと思います。

 

特に

体重が100キロ以上あった方がダイエット成功し

その後すぐにリバウンドして元に戻ってしまう。

 

そんな話をよくお聞きします。

 

なぜ痩せたのにすぐに太ってしまうのか?。

 

訳が分からずじまいで

諦めてしまう方もいらっしゃいませんか?。

 

そんな方のために

リバウンドの三つの理由と

それを防ぐための注意点を

お伝えしたいと思います。

 

最後までよろしくお願いいたします。

 

ステップ1:筋肉不足でリバウンド

 

 

 

 

 

 

まず最初にお話しするのは

筋力不足でリバウンドしてしまう

という内容です。

 

100キロ以上体重があって

20キロ30キロ単位でダイエット成功は

まれではありません。

 

「10キロ落とした」

「15キロ落とした」

などはよく聞く話ですね。

 

しかし

「その後すぐに体重が戻ってしまった」

 

これも大変よく聞く話です。

 

このリバウンドの大きな理由の一つとして

ダイエットによる筋肉量の減少が挙げられます。

 

  • ただ痩せたんだからいいじゃないの
  • 実際に体重が落ちてるのになんでだろ
  • 食事も食べ過ぎていないのに体重が戻る
  • 不思議に思っているうちにリバウンドしてしまう

とてもよくあることです。

 

ダイエットに筋トレを併用することはよく聞きますよね。

 

なぜ筋トレを一緒にすると良いのか?。

 

筋肉量増量による代謝アップも

大きな理由の一つです。

 

しかしもう一つ大きな理由があるのです。

 

痩せる時には筋肉も一緒に落ちていきます。

 

その比率は50対50ぐらいの比率なのです。

 

体重が10キロ落ちたとすれば

5キロは脂肪

5キロは筋肉ということです。

 

すると身体全体の筋肉量が減り

通常の基礎代謝がどんどん落ちていくことになります。

 

体重は落ちているけれど代謝量も落ちている

 

と理解しなければなりません。

 

例えば30キロ痩せて理想体重になった時

太っていた時よりも太りやすい体質になっているのです。

 

筋肉量が落ちているので安静代謝が低くなっています。

 

つまり

じっとしていても燃焼するはずのエネルギーが

燃焼されなくなっている状態です。

 

これにより

普通より少ない食事をとっていても

摂取カロリーが消費カロリーを上回って

太ってしまうことになるのです。

 

ダイエットやめた途端に太り始める。

 

その理由の多くはこの代謝低下が原因です。

 

きつい食事制限やファスティングを頑張った!。

 

せっかく落ちた体重なのに

普通の食事に戻しただけで 太ってしまう。

 

どうすればいいか

わからないうちに体重が増えて

リバウンドへ繋がってしまうのです。

 

筋肉不足リバウンドを防ぐため

では食事制限をして

リバウンドしないためにどうすれば良いか。

 

先にお伝えしたように筋トレを併用することです。

 

ただ

筋肉増量をしようとすると

食事制限がうまくいかなくなります。

 

100キロ以上体重があって

それを落としたい場合は

かなりきつい食事制限をしなければなりません。

 

それで筋肉増量分のタンパク質を取るのはなかなか難しいです。

 

ただ

なるべく筋肉量が落ちないように

リハビリとして筋トレを行うことが

必要になってきます。

 

「リハビリと聞くと何か病気みたいで嫌だな」

と思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし

この筋トレをしておかないと

筋肉がいらないものと認識されて

脂肪と一緒に落ちていってしまうのです。

 

筋肉を動かすのは脳からの信号です。

 

筋肉を動かさなければ

脳が筋肉が入らないと判断するのです。

 

そうならないためにも

ダイエット中は筋トレを適度にして

筋肉を落とさないようにすることが大切になります。

 

それによって体重が落ちる比率を

脂肪を7割

筋肉を3割

にすることも可能です。

 

このリハビリ筋トレを

意識して行なって行くことがとても大事です。

 

ステップ2:食事量が戻ってリバウンド

 

 

 

 

 

 

 

二つ目にお伝えするのは

単純に食事量が戻ってリバウンドしてしまう場合です。

 

「なんだそんなことか」

「当たり前じゃない」

と思われるかもしれません。

 

実際にほとんどの方が

食事量が戻ることによる

リバウンドです。

 

100キロ以上の方が

10キロ20キロと減量するには

食事制限を数ヶ月間続ける必要があります。

 

その成功の陰には

自分の食欲と戦い打ち勝った意志力があります。

 

そして

「この目標に向かって必ず痩せてやる」

というゴールがあるのです。

 

そして人間ですから

あなた

「痩せたらあれを食べよう」

「あれを飲もう」

 

と想像しながら痩せているのです。

 

モチベーションとして

それがなければ続かないことは確かです。

リキパパ

「私もそうでした」

 

「もしも痩せたら

あそこの中華の春巻きはお腹いっぱい食べよう

そしてハンバーガーやラーメンを食べよう!

それまで目標に向かって我慢しよう」

 

そう思ってやっていました。

 

いざ痩せて

食べに行くのは全く問題はありません。

 

食べてみると意外なほど食べれないものです。

 

それだけダイエットすれば

胃が小さくなっています。

 

思ったほどは食べれないのを

喜びとしなければならないのです。

 

しかし食欲が勝ってしまって

毎日、毎日

 

「痩せたから大丈夫」

 

とばかりに

通常より多めの食事をどんどん取ってしまう。

 

いつのまにか5キロ増え10キロ増え

あっという間にリバウンドです。

 

せっかくダイエットした数ヶ月が

あっさりと無駄になってしまいます。

 

そんなリバウンドを起こさないためにどうするのか?。

 

『食べ過ぎリバウンドの注意点』

ダイエットあけの

食べ過ぎによるリバウンドを防ぐためには

何をすればいいのか?。

 

お分かりになる方もいらっしゃるかもしれません。

 

ダイエット期間中に

ダイエット成功後の計画を立てておくのです。

 

  • 最初の三日間は好きなものを食べる。
  • その後は1日1800カロリーぐらいの食事に抑える。
  • 適度な運動をしてカロリーを消費する。

 

などを

痩せている期間中に考えておくことが大事です。

 

実際に食事制限をしてダイエットしている時には

成功した後のことを考える余裕はないものです。

 

なのでここであえて言わせていただきます。

 

ダイエットの目標も大事ですが

その後の継続が一番大事なのです。

 

ダイエット中に

ダイエット後の計画を

しっかりと立てておきましょう。

 

ステップ3:意識改革ができてなくてでリバウンド

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にお伝えしたいのは

意識改革の問題ですね。

 

100キロ以上体重があると

コンプレックスもかなりあると思います。

 

ダイエットの目的意識が

「ただ痩せたい」

という一点に集中してしまっていると

リバウンドしやすくなるのです。

 

どういうことかでしょう。

 

痩せたいという気持ちで体重は落ちていっても

自分の意識が太っている時と

全く変わっていないということです。

 

  • ダイエットする時に何を目的にダイエットするか
  • ダイエット成功するした時に自分が何をするか
  • ダイエットするために日常の生活習慣を見直したか

 

こういった

自分自身の洗い出しをしておかないと

せっかくダイエットが成功したところで

目標がなくなってしまいます。

 

体型維持をするために何を継続するのか?。

 

分からずに立ち往生してしまうのです。

 

すると

悩んでいるうちに時間が過ぎて行き

いつのまにか以前の生活習慣に戻り

体重も元に戻ってしまう。

 

リバウンドですね。

 

これも大変よくある話なのです。

 

自分の日常習慣が

どれだけ見られているのか。

 

食べているものが

どれだけ高カロリーなものなのか。

 

自分を見つめ直し判断しておかないと

いざ目標に出した時に次の目的が無くなってしまうのです。

 

ダイエット前に意識改革をしておく

これを防ぐためにも

ダイエット前に意識改革をしていくことが大事です。

 

そして自分の生活習慣を

自分で見つめ直し洗い出しておきましょう。

 

日常生活がどんなものなのか

把握して計画を立てておくのです。

 

痩せたならば

1日何カロリーの食事を取って

どれぐらいの運動をするのか?。

 

その目標を立てておけば

いざダイエット成功した時も

途方に暮れることはありません。

 

まとめ

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか。

 

今回はリバウンドする

三つの理由としてお伝えしてきました。

 

せっかく痩せたのに

リバウンドするのはとても辛いことです。

 

私も何度も経験してきました。

 

そのたびに原因を探って

またダイエット挑戦してきたのです。

 

結果言えることは

今回の三つの内容を

しっかりと把握するということです。

 

総じて言えば

ダイエットがどういうものかを理解し

ダイエット成功した後の計画も

立てておくということですね。

 

つまり

ダイエットの準備段階が

一番大事だということです。

 

「ダイエットが成功するかどうか

不安なのに先のことは考えられない」

のが人間です。

 

でもあなたは

ダイエットを成功させたいと思って

この記事を読んでいますよね。

 

であれば90キロ痩せた私の意見を参考にしてみませんか?。

 

そして

痩せた時の自分を想像して

痩せた後の生活習慣も考え

最初から戦略を立ててダイエットを行ってみましょう。

 

途中で外れてしまっても修正が効きます。

 

少し食べ過ぎてしまっても

どうしたらいいかを考えておけば

迷って挫折してしまうことも少なくなるでしょう。

 

是非

この三つのステップを戦略的に考えて

ダイエットを行ってください。

 

今回の記事があなたのダイエットに役立つことを祈っています。

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

 

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~160キロから70キロへ減量成功したことで、自信が持てるようになり、 40代でも素敵な女性と結婚でき、子供2人に恵まれた元デブリーマンRIKI PAPA が教える《ダイエット成功メソッド》~