ダイエット以前に。痩せない生活してないですかその2

 

今日はリキパパです。

 

普段から意識する生活習慣の話 その2をお伝えします。

 

今回は食べ過ぎてしまう原因に気づきましょう。

 

食べ過ぎてしまう場合の

ぴったりの解決法を見つけることで

あなたの食べ過ぎは必ず止められます。

 

太らない体と習慣を作りましょう。

 

最後までよろしくお願いいたします。

 

口寂しくて何かを食べてしまう

 

 

 

 

 

「食事を用意しているわけではないのに

体重がどんどん増えていってしまう」

そんな悩みをよく聞きますね。

 

単純に食べ過ぎというのは

1日の総摂取カロリーが多いのです。

 

それは基本的なことで

みんさん分かっていると思います。

 

毎回の食事を

「もうお腹いっぱいだ」

というほど満腹になるまで食べる人も

もちろんそうです。

 

そして間食などを含めて

1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えている人も

食べ過ぎな部類に入りますね。

 

「食事を大食いしてるわけではないから

なぜ太るのかわからない」

と思うあなたにも解決する方法があります。

 

それは食事を記録していくことです。

 

レコーディングダイエットと思いますね。

 

言葉にすると面倒くさいので

食べてしまったものを全てメモしていく

食事日記にしましょう。

 

すると洗い出されることがあります。

 

食事以外にも

オフィスワークでちょっと食べるグミ。

 

キャンディなど

高カロリーなものをちょくちょく口に入れていませんか?。

 

すると

「自分がこんなに食べていたなんて知らなかったの」

と改めて思うことが多いのです。

 

無意識に食べ物を口に入れる癖がついてしまっているのです。

 

生活するカロリーは十分足りているのに

何か食べたくなってしまう。

 

口寂しさというのはまやかしです。

 

口寂しさという波は

5分も経つとなんとなく消えていることが多いのです。

 

ちょっと食べたいなと思ったら

気を紛らせる方法を考えましょう。

この場合の解決方法
  • 自宅でリモートワーク奈良窓を開けて外を見る
  • オフィスワーク奈良トイレに行って気分を変える
  • 人と話してスイッチを切り替える
  • ノンシュガーのガムを噛んでみる

 

上記の方法を試してみて

口寂しさの波を乗り越えていきましょう。

 

早食いすぎて気づくと大量に食べている

 

 

 

 

 

早くいもダイエットの大きなテーマですね。

 

早食いは食べ過ぎ=肥満の原因となる習慣です。

 

人間は

満腹中枢から送られた信号をキャッチすると

お腹がいっぱいになると感じるのです。

 

皆さん知ってるかと思いますが

改めてここでお知らせします。

 

この満腹信号が出るまでには

食べ始めてから20分かかります。

 

早食いの人は

20分以内に食べてしまっていませんか?。

 

ランチの時間や夕食の時間が短いと

早食いになりやすいのです。

この場合の解決方法
  • よく噛んで食べる喜びを味わうこと
  • 野菜を取り入れる食物繊維があるのでよく噛むことになります
  • 食事時間をなるべく余裕を持って取ること
  • 一口を少なめにお箸を置く習慣をつけてゆっくりと食べる

上記の方法で

よく噛んで食事に20分以上かけて

満腹信号をキャッチしてダイエットに役立てましょう。

 

食後のデザート別腹にしてませんか

 

 

 

 

 

「お腹がいっぱいでも

最後に甘いもの食べないと気が済まない」

これも人間の心理ですね。

 

最後にスイーツを食べないと

食事が終わった気がしないという方もいます。

 

スイーツで締めくくるのが習慣となってしまっているのです。

 

実は砂糖の分子構造式はアルコールとよく似ています。

 

このブログでも何度かお伝えしていますが

お酒が癖になりやすいように

砂糖も依存状態になるのです。

 

ダイエットしている方が多いのが

  • 炭水化物は太ると思うので食べないようにしている
  • 量を食べると太った気がするのでなんとなく物足りなくなる
  • 少量で満足感が得られるアイスクリームを食べてしまう

つまり食事バランスが悪いのです。

 

デザートにこだわるのではなく

食べ方や量を工夫すれば

最後に少量で定めるも問題はありません。

 

食のコントロールを身につけることですね。

この場合の解決方法
  • 極端な糖質制限ダイエットをやめておくことです

バランスよく食べましょう。

  • 半分食べをしてみる

大好きなポテトチップを止めることはできない

ならば一袋ではなく半分だけ食べてみましょう。

十分満足できるはずです。

  • 毎食デザートから週一のご褒美デザートへ

毎食クセで甘いものを食べている人が多いのです。

一日一回のお風呂上がりのアイスクリームから

週1回のご褒美アイスクリームにしましょう。

上記の方法で

食事の満足度を上げながら

時には頑張った自分へのご褒美デザート。

 

とっても素敵な方法だと思いますよ。

 

お酒を飲むと食べ過ぎてしまう

 

 

 

 

 

 

お酒を飲んだ時は

なんとなく気が大きくなってしまい

あれもこれも注文して食べてしまう。

 

これもありがちですよね。

 

私も経験しました。

 

飲み会では

いつも以上にあれこれと食べてしまいます。

 

アルコールには緊張ほぐす作用があります。

 

そして食欲増進効果もあるのです。

 

そしてお酒のおつまみは

味が濃いのが多いですね。

 

食べると飲みたくなり

どんどん食べて飲むのスパイラルが始まってしまうのです。

 

飲み方食べ方をちょっと工夫するだけで

酒の席も悪くはありません。

 

特にこの時期お酒の席は少ないですよね。

 

でも時にはストレス解消が必要でしょう。

 

上手な解決方法
  • 飲み始めはサラダを頼んで野菜中心にする

勢いがつくと肉だ唐揚げだ

と気づくとおつまみだらけになっていたりしませんか。

酔う前にサラダやおひたしなど野菜中心に注文しておくと

それをつまみに過剰な注文抑えられます。

  • お酒の量は小を注文する

あの時は大ジョッキでビールを飲んでしまいがちです。

それとどうしても飲み過ぎてしまうんですよね。

あえてお酒はしょうご注文しましょう。

ただも手間もあるし

少しずつ滑るのでゆっくりとしたペースになります。

よく噛んでゆっくり飲んで

リラックスしてストレスも解消しましょう。

 

忙しくて夕食だけドカ食い

 

 

 

 

サラリーマンや独身の方にあるパターンです。

 

朝は食べずに

昼はなかなか時間が取れない。

 

結局夜遅く帰って

コンビニ弁当とカップラーメンをがっつり食べる。

 

そんな方も多いのではないでしょうか。

 

そんな生活をしていると

「だんだんと太ってきてしまったなあ」

と思うのです。

 

総カロリーが同じなら

1日3回に分けて食べるより

1回の方が多量の脂肪蓄積があるという実験があります。

 

一日一食ダイエット

というダイエットも流行りました。

 

しかし

このダイエットもお勧めできないのです。

 

やはりバランスよ1日3食良い食事をとる。

これが基本ですよね。

この場合の解決方法
  • 夜のドカ食いを防ぐため夕方頃に軽く食べる

ランチがしっかり取れなかった時は

夜中にドカ食いを避けるため

夕方休憩を取っておにぎり一個でも食べましょう。

  • 朝温かいスープだけでも飲む

温かいものは体温を上げてくれます。

インスタントスープだけでも大丈夫。

朝ごはんだけしっかり食べれば食べてない人に比べ

日中の食べ過ぎが抑えられるということです。

  • 思い切って玄米食に変えてみる

玄米を食べるとメタボ改善と減量効果大という結果は

以前から知られています。

このブログでも書いていますが

玄米は精白米に比べて食物繊維が多くミネラルも豊富です。

玄米を活用しましょう。

 

三食バランスよく食べることで

ダイエットの王道を行く燃焼系の体にしましょう。

 

栄養が偏ってしまう

 

 

 

 

栄養のバランスも分からず

何を食べていいかわからない。

 

そんな声もよく聞きます。

 

私もバランスなどが分からずに

手当たり次第にサラダを食べたりしてみたりしました。

 

根拠のない知識は長続きせず

すぐに元に戻ってしまいます。

 

私を助けてくれたのは青汁でした。

 

「あんなまずい青汁かよ」

 

と私も最初はそう思いました。

 

しかし実際に調べてみると

とても栄養効果の良い

酵素ドリンクだということが分かったのです。

 

それから私はドクターベジフル青汁を愛飲するようになりました。
21種類の九州産野菜をブレンド。完全無添加青汁

【ダイエットに成功したい人必見!】ダイエットできない問題点4つとその解決策【ドクターベジフル青汁】

 

解決方法
  • 野菜ジュースや青汁を試してみる
  • お腹が空いたら青汁を飲む

 

特に私愛飲している青汁は

まずいと言う言葉なく

とても飲みやすくなっています。

活用しない手はないですね。

 

まとめ

 

 

 

 

いかがでしたか。

 

今回は食生活の

食べ過ぎてしまう理由をいくつか挙げました。

 

そしてその習慣の中から解決方法を挙げてみました。

 

自分が

無意識に行なっていることでも

必ず解決方法はあります。

 

そしてその解決方法を試すことによって

ダイエット成功へ自分の意識を導くこともできるのです。

 

もしこんな悩みがあるということがあれば

いつでも私の悩み相談にメールをください。

 

何でもお答えさせていただきます。

 

あなたのダイエットが成功することを祈っています。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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