【コロナで自宅待機:2】 ダイエットに必須! 食生活洗い出しのすすめ

コロナで待機 食生活見直し

 

皆さん 今日はリキパパです。

 

2020年4月下旬現在

新型コロナウイルスによって

外出自粛中です。

 

今回も

自宅待機時間を

ダイエットに有効活用する事について 

お伝えしていきます。

 

普段の生活の中では

「なかなか時間が取れない」

「何から始めて良いかわからない」

ダイエットを始められない方が

いらっしゃると思います。

 

そんな方に

自宅待機という長い時間を

有効に使って

ダイエットのきっかけにして頂ければと思います。

 

ダイエットために

習慣や意識を変えて行くには

一定期間集中することが

良い結果に結びつきます。

 

そんな時間の過ごし方を

今回の待機で

是非実践していただきたいと思います。

 

そして

今回は方法論の一つとして

ダイエット成功への第一歩

食生活を洗い出しのすすめ

をお伝えしていきたいと思います 。

 

なぜ食生活の見直し?

さて

 

「なぜ自粛で食生活の洗い出しなのか」

 

不思議に思って方も

いらっしゃるかもしれません。

 

ですが

考えてみてください。

 

自分の日常の食生活を見直すことは

なかなかできないのではないでしょうか。

 

特に

ダイエットをしたいと思っていても

仕事や育児に追われ

自分の食生活を

じっくりと振り返ることは

なかなか難しいと思います。

 

しかし食生活を変えるためには

必ず洗い出しが必要です。

 

そして食生活の洗い出しが

ダイエット成功への大きな一歩になります。

 

現状の生活習慣を把握して

それを受け入れ理解する。

 

そこから

「どのダイエット方法を選択するか」

を決められます。

 

逆に言うと

自分の食生活を

把握できていなければ

どのダイエット方法も

成功する確率は低くなります。

 

自分自身を理解していないと

ダイエット法も

自分に合ったものが選べません。

 

そのために

まず基本になるのが

自分の食生活の把握なのです。

 

実際にどう洗い出すか 考え方と方法

では具体的に

お話をしていきたいと思います。

 

食生活の把握と言っても

漠然としていて

よく分からないと

おっしゃる方もいると思います。

考え方と具体例にわけていきましょう。

 

考え方

あなたも

レコーディングダイエット

という言葉を

聞いたことあると思います。

 

簡単に言うと

1日食べたものを

全て記録し把握することによって

過剰カロリーを減らし

ダイエットすることです。

 

このダイエットも

食生活の洗い出しということでは

共通しています。

 

しかし

イメージとテクニックが

一緒になっているのです。

 

なぜ記録すればダイエットできるのか

はっきり理解できないと思います。

 

また

食事制限ダイエット

についても同じです。

 

1日食事で

何を制限すればいいのか?。

 

食事制限ダイエット

という言葉の中には

その方法論がありません。

 

何のダイエットをするにしても

最初に食生活を洗い出さないと

何をすればいいか決まらないのです。

 

自分の食生活を洗い出し

  • 間食が多いのか
  • 食事の量が多いのか
  • 1日の総摂取カロリーが多いのか
  •  PFC バランスが悪いのか

これらを

すべて把握することによって

自分のするべきダイエット方法が決められます。

 

あなたの生活の中に取り入れて

一番効果が出るダイエット方法

取り入れることができるのです。

 

つまり

ダイエット成功へ

確立を上げて行けるということです。

 

洗い出し方

しかし

普段の生活の中で

1日何を食べ何を飲んだか。

 

すべて把握するのは

なかなか難しいことです。

 

ですが

自宅待機は

1日の食生活を把握するのに

大変良い環境です。

 

スマホで

レコーディングダイエットの

アプリもあります。

 

ですが

余計な機能が付いていたりするので

この段階ではお勧めしません。

 

それよりも

スマホのメモ帳を活用しましょう。

 

身近にあるスマホに

何かを食べたり飲んだりするたびに

入力していきます。

 

具体例

  • バナナ一本
  • コーヒー
  • ヨーグルト

 

おやつ

  • ビスケット2枚
  • コーヒーミルク入り

 

  • インスタントラーメン
  • オレンジジュース
  • おにぎり

おやつ

  • ポテトチップ1袋
  • ポッキー一袋
  • ダイエットコーラコップ一杯

 

  • 豚肉の生姜焼き
  • キャベツ千切りマヨネーズ
  • 豆腐とわかめの味噌汁
  • ほうれん草のおひたし
  • ご飯大盛り1で

 

風呂上がり

  • アイスクリーム一つ

 

というように

こと細かく

全てをメモすることが大事です。

 

これをすることによって

自分が 間食をしていたり

夜にカロリーの高いものを

取っていたりすることが

分かるということです。

 

これが食生活の洗い出しです。

 

妥協せず

細かく

細かく

チェックしましょう。

 

ダイエットの基本となる考え方

いかがですか。

 

これをすることによって

自分の食生活が洗い出されます。

 

この食生活習慣を

自分が理解することによって

どれだけのカロリーを

過剰に摂取していたかも

わかるようになるのです。

 

どんなダイエット方法よりも

まず食生活の

洗い出しをすることが大切なのです。

 

これができていなければ

何のダイエットは初めても

最初の基準値が分からないので

失敗しやすくなります。

 

それだけ

最初に洗い出しが

重要なのです。

 

まとめ

いかがでしたか。

 

繰り返しになりますが

自分の食生活を洗い出すことは

なかなかできることではありません。

 

しかし

外出自粛

自宅待機

の今であれば

これをやりやすい環境と言えます。

 

是非

この環境を無駄にせず

ダイエットスタートのために

自分の食生活の理解に

時間を使ってみませんか。

 

必ず

あなたのダイエットライフに役立ちます。

 

今回も

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

 

この記事が

あなたのダイエット成功に

役立ちますよう祈っています。

 

また

早期の新型コロナウイルス

収束を祈っています。

 

今後も有益な情報を発信していきますので

よろしくお願いいたします。

 

 

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