100キロ超にオススメ! ダイエットにはスクワット!

今日はリキパパです

 

暑い日が続いてますが

皆さんいかがお過ごしでしょうか。

 

「巣ごもり太り」

などと言われますが

運動もできない状態ですよね。

 

特に体重が100キロ以上ある方は

外で運動するのは辛いと思います。

 

今回は

畳半畳あればできる効果的な運動。

 

スクワットをご紹介していきたいと思います。

 

よろしくお願いいたします。

 

なぜスクワット

 

 

 

 

 

この夏に痩せようと思っていた方も

たくさんいらっしゃると思います。

 

「100キロ以上ある体重をせめて二桁へ戻したい」

 

そんな希望を

持っていらっしゃる方も

いると思います。

 

しかし世の中は コロナで

ジムも自粛

プールも自粛。

 

形から入るタイプの方は

すでに諦めてしまっているかもしれません。

 

やはりダイエットは

運動から始めたいというのが心情です。

 

そこでオススメしたいのはスクワットなのです。

あなた

「なんだスクワットか」

「王道すぎてとっくに知ってるよ」

 

と思う方もいらっしゃると思います。

 

しかし

スクワットには

たくさんの効果があるのをご存知ですか?。

 

代謝を上げるための

筋トレだけではないのです。

 

そんな

スクワットの効用をご説明したいと思います。

 

スクワットは場所を選ばない

 

 

 

 

 

スクワットにもいろんな種類があります。

 

いずれにしても

畳半畳あればできる運動なのです。

 

ですから

当然自宅でもできるわけです。

 

オフィスや出先でも簡単に行うことができる。

 

万能の運動だと言ってもいいでしょう。

 

あなたが記事を見ているパソコンの横。

 

スマホを見ているベッドサイドでも

すぐに行えるのがスクワットです。

 

自粛や熱中症でなかなか外に出れない今

スクワットでダイエットをしてみませんか?。

 

必ず効果が出ると言える運動です。

 

どんなスクワットがあるの

 

 

 

 

 

 

「スクワットってどんな種類があるのかな?」

 

「どんな効果があるんだろう?」

 

その内容を説明してきたいと思います。

 

スクワットの種類

スクワットと言いますが

いったいどれぐらいの種類があると思いますか?。

 

実は

簡単に分けても

6種類ぐらいの運動があるのです。

 

簡単にご説明します。

 

①フルスクワット

完全に深くしゃがみこんで

立ち上がる運動のことです。

 

何も持たなければ

ヒンズースクワット

バーベルを肩にかければ

バーベルスクワットになります。

 

両手にダンベルを持って負荷をかければ

フルスクワットウィズダンベルという種目です。

 

②ハーフスクワット

フルスクワットではなく

両膝を半分ぐらいまで曲げたら立ち上がる。

 

③パーシャルスクワット

フルスクワットではなく

両膝をわずかに曲げたぐらいで立ち上がる。

 

④シングルレッグスクワット

片足でしゃがんで立ち上がる

この片足の場合も膝の深さによって

フル、ハーフ、パーシャルがあります。

 

⑤ベンチスクワット

ペンチに腰を下ろしては

立ち上がる運動のことです。

 

 

 

 

 

⑥ジャンピングスクワット

しゃがんで

勢いよく上方に高く飛び上がる運動です。

この時

深くしゃがみこんだ姿勢から飛び上がる方法や

膝を少し曲げた姿勢から飛び上がる方法があります。

膝や腰を保護するためにも後者のほうがお勧めです。[/box]

 

いかがですか?。

 

ざっと挙げただけでも

これだけの種類があります。

 

人間の一番大きな筋肉

大腿四頭筋を刺激する運動です。

 

大臀筋、

下腿三頭筋も刺激されます。

 

⑤のベンチスクワットなどは

女性やお年を召した方にもできるお勧めの運動です。

 

スクワットの効果

 

 

 

 

 

 

ではなぜスクワットがオススメなのか?。

 

単純に筋トレだけのためではありません。

 

特に体重が多い人は

無理にランニングをしたりすると

膝や関節を痛めかねません。

 

その点スクワットは

自重でできるトレーニングです。

 

無理なくできる範囲から

始められることが

とても良いのです。

 

そして着替える必要もなく

空いたスペースで すぐに行えることもメリットです。

 

ただ

スクワットは大変きついので

効果がはっきりしないと

敬遠してしまうことが多いですね。

 

ここで

三つの大きな効果をご説明しましょう。

 

①スタミナや基礎体力はつく種目である

スクワットを10回も行うと呼吸がはずみ

脈拍数も1分間130ぐらいに上昇します。

 

つまり

ランニングしているのと同じぐらいの

心肺能力を使っているのです。

 

水泳やマラソンと同等の効果があるのです。

 

そして

全身のスタミナ強化があり基礎体力がつきます。

 

②筋肉を増やすのに効果が大きい

スクワットと言うと筋トレのイメージですよね。

 

説明した通り

スクワットは大腿四頭筋という

一番大きな筋肉を刺激します。

 

それと

臀部や腰部

下半身全体に刺激が渡ります。

 

人間の筋肉は半分が下半身にあります。

 

下半身の筋肉増量するということは

大きく代謝を上げることにつながるのですね。

 

③三つ目は少し補足的であります

大変お腹がすく種目だということです。

 

例えば今

夏バテで食事が取れない方も

食欲不振には絶好の種目だとお勧めできます。

 

また内転筋も強化されるので

滋養強壮に大変大きな効果があると言われています。

 

なぜスクワットは嫌なのか

 

 

 

 

 

 

さて

これほど重要な効果がありながら

敬遠されがちなスクワット。

 

スクワットをよく理解しないと

嫌いな種目になってしまいます。

 

そして方法が悪いために

腰を悪くする人が大変多いのも事実です。

 

ただ

その効果は大変なものです。

 

バーベルスクワットで

最初は10キロぐらいしかできなかった方が

どんどんと伸びていって

80 キロ、90 キロ、と 伸びて

130 キロから150 キロまで行えるようになることも

まれではないのです。

 

パワーリフティングの選手なら

300キロ近い記録で優勝できます。

 

このように

努力次第でスクワットは伸びていくのです。

 

人間の能力は凄いのです。

 

正しいスクワットの注意点

 

 

 

 

 

 

では

どんなふうにスクワットをすればいいのか。

 

ここでは

バーベルスクワットについて

6個に分けて注意点を説明いたします。

 

①バーベルスクワットの場合

バーをしっかり握って首の後ろに乗せる。

痛い場合はタオルを巻いたりする。

 

②後方に下がり両足を肩幅に広げる

足先は平行に。

 

③息をいっぱいに吸い胸を張る

背筋を伸ばした姿勢でゆっくりとしゃがんで行く。

 

④自分の太ももが床面と平行になるまで

十分にしゃがんだら息を吐きながら立ち上がる。

 

⑤目線は上方を見ながら

背を伸ばして行うこと

10回を1セットで3から5セット反復する。

 

⑥10回ずつ楽にやれるのなら

重さが軽くなっているので5 キロ単位の重さを増やしていく。

 

バーベルスクワットをしなくても

通常のスクワットでも背筋を伸ばして

お尻を突き出して無理せずゆっくり下ろしていくことが基本です

 

 

 

 

 

 

スクワットのまとめ

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか

 

今回は

スクワットの効果と

色々な種類についてお話ししてきました。

 

コロナで自粛だったり

あまりの暑さのため

家にいがちな今年の夏。

 

ダイエットをしたいと思っているあなたへ。

 

熱中症に気をつけるためにも

自宅でスクワットから始めてみませんか。

 

ただの筋トレと

ざっくりとらえるのではなく。

 

心肺機能も強化されて

大きな筋肉も育って代謝も望める

スクワットは万能な運動と言えるのです。

 

最初は5回からでもいいので始めてみましょう。

 

熱中症に注意しているうちに

体はどんどんと成長していてくれます。

 

これがきっかけとなり

大きなダイエットへの成功の道となるはずです。

 

是非とも参考にしてみてください。

 

今回の記事もあなたのダイエットに役立つよう祈っています。

 

これからも役立つ発信をしていきたいと思っています。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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~160キロから70キロへ減量成功したことで、自信が持てるようになり、 40代でも素敵な女性と結婚でき、子供2人に恵まれた元デブリーマンRIKI PAPA が教える《ダイエット成功メソッド》~